Nejlepší cviky na břicho

Dokonalé břicho je snem snad každého, a to platí zejména před blížícím se létem. Přestože břicho patří k problematickým partiím, existují cviky, které jej dokáží pěkně vyformovat. Je však třeba tyto cviky pravidelně dodržovat, a samozřejmě zapojit i zdravější stravování.

Základním cvikem, který zajisté zná každý už ze školního tělocviku, jsou klasické „sedy-lehy“. K provádění cviku nepotřebujete nic jiného než nějakou podložku, například karimatku nebo koberec. Na ni si pak lehnete, pokrčíte kolena a chodidla položíte na podložku. Někteří mohou mít vžité, že je třeba nohy o něco zapřít. Není tomu ale tak, zapřením se akorát ztrácí účinnost cviku. Až budete mít správnou polohu, dejte spojené ruce za hlavu, a začínejte se pomalu zvedat. Při cvičení nezapomeňte pravidelně dýchat a mějte celou dobu zatažené břicho.

Dalším účinným cvikem na břišní svalstvo jsou „nůžky“. Opět si ulehněte na podložku, a to buď s rukami podél těla nebo se podepřete lokty. Nohy mějte natažené a špičky protáhlé do předu, a pomalu začněte nohama kmitat před sebou. Cvik je tím více náročný, čím více máte nohy níže.

Velmi účinný cvik, při kterém zapojíte i další svalstvo, je když si lehnete celým tělem na podložku, a následně se podepřete pouze lokty a špičkami nohou. Tělo musí být při tomto cviku zpevněné, je důležité abyste pravidelně dýchali a pokuste se v této poloze setrvat alespoň třicet sekund.

K poněkud náročnějšímu, ale zato velmi účinnému cviku, budete potřebovat hrazdu nebo žebřiny. Cvik probíhá tak, že se na hrazdu zavěsíte, mírně pokrčíte nohy a začnete přednožovat tak, aby jste dostali nohy vodorovně s podlahou.

Na poslední z posilovacích cviku se připravíte tím způsobem, že si opět lehnete na podložku, natáhnete ruce podél těla, zvednete nohy směrem ke stropu tak, aby mezi tělem a nohami byl pravý úhel. Samotné posilování probíhá pak tak, že při každém výdechu budete vytlačovat natažené nohy vzhůru.